A dormir bem e rápido, especialmente por se

A dificuldade para dormir pode comprometer a qualidade de
vida das pessoas. Muitas, infelizmente, possuem dificuldade para cair no sono,
seja por insônia, estresse, entre outros fatores que podem atrapalhar o que poderia
ser uma noite tranquila. Se você está enfrentando dificuldades a noite, não se
preocupe, existem hábitos que podem ser adotados para resolver sua situação.
Veja a seguir 10 dicas para cair no sono mais rápido:

 

Mantenha distância do seu celular

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A tentação para olhar no celular com frequência é cada vez
maior, porém, infelizmente esse não é um estímulo positivo para quem deseja
dormir mais rápido, pois manda sinais para que a gente continue acordado,
justamente por não ser um estímulo leve.

 

Não faça exercícios perto da hora de dormir

 

Exercícios físicos não são estímulos leves, por isso que
quando as atividades são realizadas próximas ao horário de dormir, os músculos
não relaxam com facilidade e além disso, afasta o sono, já que o corpo está com
uma sensação energizante por causa do estímulo originado do exercício.

 

Utilize uma máquina de ruído branco

 

A máquina consiste em um funcionamento propício para abafar
sons externos que possam atrapalhar o seu sono. No entanto, caso não queira
investir em uma dessas, experimente baixar um aplicativo que carregam a mesma
proposta, alguns deles oferecem muitas opções de sons para te ajudar a dormir.

 

Fique longe de luzes fortes

 

Luzes fortes podem afastar completamente o seu sono,
dificultando muito na hora de ir dormir, por isso, busque manter uma luz suave
caso não queira dormir no escuro. Deve ser a mais amena possível para não
atrapalhar sua boa noite de sono.

 

Dispense substâncias estimulantes

 

A nicotina e a cafeína são capazes de trazer uma grande
dificuldade para quem quer dormir bem e rápido, especialmente por se tratar de
duas substâncias estimulantes. Caso faça o uso, é recomendado que seja bem mais
cedo, para que o potencial de ser danoso ao seu sono, seja amenizado.

 

Medite

 

Ao meditar, você relaxa seu corpo de forma geral e direciona
o seu pensamento apenas para o agora, focando no presente e no desligamento do
seu corpo para uma leve noite de sono. Existem meditações que podem ser
guiadas, com música de fundo ou de forma individual e sem qualquer estímulo, é
uma questão que fica a critério de cada um.

 

Tome chá

 

O chá de ervas sem cafeína pode ser um grande aliado na hora
de dormir, principalmente por contar com compostos que ajudam a promover o
sono, como a camomila e a valeriana, levando uma sensação de relaxamento para o
seu corpo e mente.

 

Aproveite um banho quente

 

Se o banho frio ajuda a despertar, o banho quente contribui
com a preparação do corpo para o sono, ajudando a se acalmar e aumentando a
chance da sonolência chegar. No entanto, o indicado é tomar uma ou duas horas
antes de ir dormir.

 

Experimente deixar o quarto mais frio

 

Acredita-se que temperaturas mais frias no ambiente
propiciam que o sono chegue mais rápido, experimente ligar o ventilador, deixar
a janela aberta ou usar uma coberta mais leve. Muitas pessoas enfrentam
dificuldade para dormir no calor e essa pode ser a opção perfeita para esse
problema.

 

Não dispense o conforto

 

Sem dúvidas, para dormir bem e rápido, é preciso estar
confortável. Se assegure de que seu travesseiro e o colchão são os mais
adequados para que você tenha uma boa noite de sono, que não tenha como
consequência dores na coluna, pescoço, além da dificuldade para cair no sono.

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