Ao de serotonina para o cérebro, depende também

 

Ao falar-se de serotonina, trata-se de um neurotransmissor relacionado
com o humor, sono, apetite, entre outros sistemas importantes do corpo. Existem
diversas técnicas, especialmente ligadas a exercícios capazes de auxiliar no
aumento da serotonina, porém, isso também pode suceder pela alimentação.
Afinal, naturalmente, os alimentos influenciam na nossa saúde, não só corporal,
como também mental.

 

Veja a seguir 10 alimentos que aumentam a serotonina:

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Leite

 

Fontes como o leite, acabam sendo realmente benéficas para
quem quer promover o bem-estar, além de cuidar da saúde, já que o leite é rico
em cálcio. Ainda mais, é uma importante fonte de triptofano, que é um
aminoácido que atua como precursor da serotonina, porém, a dieta deve ter equilíbrio,
já que a disposição de serotonina para o cérebro, depende também do quanto de
carboidrato que alimentação contém.

 

 

Banana

 

Uma das notórias vantagens do consumo da banana, é o
relaxamento promovido até mesmo nos músculos, além de ter potássio e
triptofano, essenciais para estimular processos celulares, a produção de
serotonina e contribuir também com uma qualidade melhor ao dormir.

 

Aveia

 

Rica em triptofano, a aveia torna-se uma recomendação comum
ao se tratar do aumento de serotonina. Isso se dá pelo fato de que além de
contribuir com o bem-estar, também ajuda na qualidade da digestão e do sono.

 

Chocolate amargo

 

É difícil encontrar pessoas que não apreciem um bom
chocolate. É importante saber que o carboidrato e triptofano, podem ser
encontrados no cacau e são capazes de estimular a produção de serotonina, por
isso que o meio amargo é uma boa aposta, já que contém um teor de cacau bem
maior. Além de ser mais benéfico para a saúde do que o ao leite e o branco.

 

Abacate

 

O abacate é uma ótima opção para garantir seu bem-estar,
pois além de contribuir com o aumento da serotonina, também é rico em potássio,
gordura boa e proteínas que juntos ajudam o funcionamento do organismo. Pode
até ser combinado com outros alimentos, como frutas e a linhaça.

 

 

Peixes

 

Tanto os peixes, como diversos tipos de frutos do mar, são
ricos em nutrientes que ajudam significativamente na atividade cerebral e no
bom humor, por exemplo, o triptofano, o ômega-3, a vitamina B12 e o selênio,
que juntos contribuem não só com o bem-estar, mas com o organismo por completo.

Nozes

 

As nozes, assim como outras oleaginosas, contam com quantidades
notáveis de triptofano, mas os pontos positivos não param por aí. Esse alimento
também auxilia no equilíbrio dos níveis de colesterol no sangue e
consequentemente, com o sistema cardiovascular, mas assim como outros
alimentos, devem ser consumidas moderadamente.

 

Lentilha

 

A lentilha não é apenas uma boa fonte de triptofano, como
também ajuda a controlar o nível de glicose no sangue e tem um alto nível de
cálcio. Sendo assim, seus nutrientes contribuem com o fortalecimento dos ossos
e com uma maior sensação de satisfação.

Espinafre

 

Folhas escuras como o espinafre e a couve podem ser muito
benéficas para o organismo. Nesse caso, o ácido fólico e a vitamina B presentes
no espinafre, atuam no sistema nervoso, contribuindo com a produção de serotonina
e como consequência promovendo o bem-estar.

Mel

 

O melhor dessa dica é que o mel pode ser adicionado em diversos
pratos e até mesmo nos chás! Trata-se de uma maneira de promover seu bem-estar
de uma forma muito saborosa, porque o mel além de contribuir com um melhor
funcionamento intestinal, também estimula a disposição e a produção de
serotonina, pela rica presença em triptofano em sua composição. Assim como todos
os alimentos dessa lista, deve ser consumido de maneira equilibrada, para que o
seu organismo seja beneficiado ao mesmo tempo em que ocorre um maior estímulo
da produção de serotonina.

 

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